Kilo vermek kadar korumak da önemli
Zayıflama sürecinin en zor kısmı çoğu zaman verilen kiloyu korumaktır. Kısa sürede çok kilo vermeyi hedefleyen katı programlar, bırakıldıktan sonra kiloların geri alınmasına neden olabilir. Sürdürülebilir bir yaklaşım, hayatınızın geneline uyum sağlayan alışkanlıklar kazanmayı hedefler.
Antalya’ya özgü dalgalanmalar
Antalya’da yaşayan birçok kişi yaz ile kış arasında farklı yaşam biçimleri sürer. Sezonda yoğun çalışma ve yüksek hareket, kışın ise hareketsizlik ve misafir sofraları öne çıkar. Bu döngü, kilonun yıl içinde inip çıkmasına neden olabilir. Planınızı mevsime göre güncellemek ve kış aylarında düzenli yürüyüş gibi alışkanlıkları sürdürmek dalgalanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Koruma döneminde işe yarayan alışkanlıklar
- Öğün saatlerini mümkün olduğunca düzenli tutmak
- Tabağın yarısını sebzeyle doldurmayı alışkanlık hâline getirmek
- Haftalık tartılmayı bir kontrol aracı olarak kullanmak, takıntıya dönüştürmemek
- Uyku düzenine ve stres yönetimine özen göstermek
- Sevdiğiniz yemekleri planlı ve ölçülü biçimde sofrada tutmak
Gerçekçi beklentiler
Her bireyin metabolizması, yaşı, sağlık durumu ve yaşam koşulları farklıdır. Bu nedenle hiçbir program kesin bir sonuç vaat edemez. Kilo koruma döneminde diyetisyeninizle aralıklı kontrolleri sürdürmek, küçük sapmaları büyümeden fark etmenizi sağlar. Hızlı kilo kaybı ya da beklenmedik kilo artışı yaşıyorsanız altta yatan bir sağlık sorunu olup olmadığını hekiminizle değerlendirin.