Uzun ve sıcak bir yaz
Antalya’da yaz mevsimi uzun sürer ve kıyı kesimlerinde nem oranı yüksektir. Sıcak ve nemli havada vücut, terleme yoluyla sıvı ve mineral kaybeder. Pek çok kişi bu dönemde iştahının azaldığını, akşam saatlerinde ise yemek isteğinin arttığını fark eder. Bu dengesizlik hem enerji düzeyini hem de kilo yönetimini etkileyebilir.
Sıvı alımını planlamak
Susama hissi, vücudun sıvı ihtiyacını bildiren geç bir işarettir. Bu nedenle gün boyunca su içmeyi alışkanlık hâline getirmek önemlidir. Yanınızda bir su şişesi taşımak, her öğünle birlikte bir bardak su içmek ve idrar renginin açık olmasına dikkat etmek pratik yöntemlerdir. Şekerli içecekler ve aşırı kafein yerine su, ayran, maden suyu ve şekersiz bitki çayları tercih edilebilir.
Hafif ve serinletici öğünler
Sıcak günlerde zeytinyağlı sebze yemekleri, cacık, mevsim salataları, yoğurtlu mezeler ve soğuk çorbalar hem hafif hem de besleyicidir. Karpuz, kavun ve şeftali gibi meyveler sıvı içeriği yüksek seçeneklerdir; ancak porsiyonlarına dikkat etmek gerekir. Akşam yemeğini çok geç saate bırakmamak, uyku kalitesini de destekler.
Kimler daha dikkatli olmalı?
Yaşlılar, küçük çocuklar, gebeler, açık havada çalışanlar ve kronik hastalığı olanlar sıcak havadan daha çok etkilenir. Kalp ya da böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olan kişiler, sıvı alımını mutlaka hekimlerinin önerisine göre düzenlemelidir. Diyetisyeniniz, bu bilgiler ışığında yaz aylarına özel bir plan hazırlayabilir.